很多人认识樊登，是从樊登读书会（如今的帆书）开始的。那个一年讲五十多本书、把晦涩的知识揉进日常里，讲进几千万人耳朵里的人，曾经是个连1500米都跑不下来、体重一路冲到190斤的中年胖子。他自己说，从小学到大学毕业，跑步就从没超过1500米，毕业之后忙工作、忙创业，连以前爱打的篮球都扔了，整个人像吹起来似的胖，总觉得自己年轻，扛得住，直到那次去戈壁徒步前的体检，给了他当头一棒。

血氧检测结果差到医生直接劝他别去，说他这个身体状态，走戈壁容易出危险。那时候他才反应过来，自己才四十多岁，下午开俩小时会就困得打哈欠，爬三层楼都喘，这哪是中年该有的样子。也是巧，那时候他读村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，看着那个写小说的人每天雷打不动跑十公里，又翻了讲科学跑步的书，咬咬牙找了专业教练，开始学跑步。

最开始的样子，说出来很多人都不信。跑500米就喘得说不出话，心跳快得要蹦出来，跑完恶心想吐，连教练都笑他，说没见过体能这么差的。但他不跟别人比，也不硬撑。教练让他从跑3分钟走1分钟开始，配速12分钟一公里，比别人快走还慢，他就老老实实按这个节奏来，戴个运动手表盯着心率，绝对不跑到喘得说不出话的强度，跑不动就走，缓过来再接着跑。

就这么磨了两个月，他突然发现自己能轻轻松松跑6公里了，配速稳在七八分，跑完不难受，反而浑身通透。半年之后，他去南京牛首山跑了半程马拉松，21公里，两个半小时跑完，连他自己都觉得不可思议。体重也从190斤降到160斤，没怎么节食，就是这么跑着跑着，肉就掉了。

很多人问他，你这么忙，天天飞各地演讲、做节目，靠什么坚持跑步？樊登每次都笑，说你们都搞错了，跑步根本不是靠毅力坚持的事。“跑步是一件快乐的事，我坚持的特好。”他说人跑起来的时候，身体自然分泌多巴胺，你试试跟朋友拉着手过马路，只要跑几步，俩人都会忍不住笑，这是身体本能的快乐，根本不用你咬着牙逼自己。以前他也觉得运动是自虐，是必须靠自律才能扛下来的苦差事，真跑起来才知道，能一直跑下去的人，根本不是因为能忍，是因为跑的时候真的开心。

他跑步从来不给自己定KPI。不跟人比配速，不追求每个月必须跑多少公里，状态好就多跑两圈，累了就少跑点，哪怕下楼走二十分钟也算。他说最傻的就是刚跑步就跟人比，看别人跑5公里自己也要跑，跑得上气不接下气，膝盖疼、嗓子疼，跑两次就再也不想跑了，完全没必要。他跑步的时候还能听书，脚底下迈着步，耳朵里听着书，既锻炼了，也不耽误备课，一举两得。出差的时候行李箱里永远塞着跑鞋，到哪个城市都先找附近的公园跑两圈，不用专门的跑道，马路边、小区里，换上鞋就能跑，没那么多讲究。

跑了这三年，他说这是给自己最好的投资。最明显的变化是，下午再也不昏昏沉沉打哈欠了，开一下午会脑子都清楚，血氧含量从之前的“差”直接变成“优秀”。他有低血糖的老毛病，以前饿一点就心慌手抖，现在空腹跑5公里，一点事都没有，因为控着心率跑，身体全程烧脂肪，根本不会出现血糖骤降的情况。他总跟身边的人说，跑步能让人年轻20岁，不是说脸上不长皱纹，是那种整个人的状态，脚步轻，不疲惫，眼睛亮。你看80多岁的王德顺，天天跑步，那状态说他50岁都有人信，比好多天天坐着不动的中年人还硬朗，这就是锻炼的力量。

他总说，太多人高估了毅力的作用，低估了快乐的力量。你要是觉得跑步是个任务，是为了减肥、为了发朋友圈硬扛，肯定跑不了几天；但你要是跑过一次，感受过风从耳边吹过，跑完浑身发热、脑子放空的那种轻松，你自然会想跑第二次。不用一开始就逼自己跑多远，能跑100米就跑100米，跑不动就走，慢慢来，身体会给你最实在的反馈。那种“我居然也能跑下来”的成就感，比吃什么补品、买什么奢侈品都让人踏实。

现在总有人说，我太忙了，没时间跑步。樊登说，恰恰是忙的时候才更要跑。你连每天二十分钟跑步的时间都挤不出来，迟早要挤时间去医院。跑步从来不是浪费时间，是给你攒本钱。你身体舒服了，脑子清楚了，做什么事效率都高。人到中年，拼到最后都是拼身体，而跑步，是最公平、最不花钱的投资。你跑的每一步，都算数。

参考文献

[1] 帆书APP. 《掌控》樊登与张展晖对谈实录[EB/OL]. 2019-04.

[2] 网易新闻. 樊登学跑步：从跑三分钟到挑战半马只需三个月[EB/OL]. 2024-05-23.

[3] 张展晖. 如何让跑步成为生活习惯？樊登的跑步经历分享[EB/OL]. 2023-09.

[4] 樊登公开演讲. 坚持跑步是我三年来最好的投资[EB/OL]. 2025-08.