班味”去除！

“上了班的人会有一身班味儿”[皱眉R] 上班没法改变 那么下班就来改造自己吧[举手R] 下班一回到宿舍就先用筋膜枪锤锤自己的肩颈 上一天班是真的很疲劳[睡觉R] 这款「匹克小铁拳筋膜枪」很好用～ 迷你造型很轻便，很适合上班族放在包里，休息的时候放松疲劳[皱眉R] （可我属于是上班忙成狗，下班恨不得马上跑[失望R]所以我都是回到宿舍才放松 它多档位可调节，并且搭配4款不同按摩头 热爱运动人士运动前热身也很好用[举手R] 今天的训练部位是——背 1⃣️引体向上热身 尽可能多做（感受到背阔肌充血🉑️ 2⃣️硬拉5*5重量递增 耐力组20个为宜 3⃣️绳索下划4*10 控制动作 感受发力 4⃣️高位下拉4*10 力竭组 注意控制保证质量 总用时60分钟左右 硬拉的休息间隔可以达到3-5分钟（也可以以心率恢复为标准 这个都可以，不影响 练后我也会使用筋膜枪进行放松👊 它16mm的振幅深度能带来很好的放松效果 只需要顺着肌肉的纹理和筋膜走向上下按摩，每个部位3~5分钟😁另外酸痛部位可定点按摩30~60秒缓解～ 健身改变自己，我认为是一种相当快的方式⚡️ 尤其对新手而言 前一两个月的进步可谓是神速[哇R] 掌握对的方法也很重要 看到自己的进步会“越练越想练”[赞R]