补补弱项：两个二头动作和两个三头动作

哑铃二头弯举5*12、垂式弯举4*15
杠铃臂屈伸5*12、绳索臂屈伸4*15收工
冬天锻炼全靠硬撑！
冬训肯吃苦，开春猛如虎！