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原理不需要你明白，但是方法很简单，每天倒着走至少半个小时，或只要有机会就倒着走路，一个月后就能见效！
臀部外侧凹陷是很多女性在练臀，塑造臀形的过程当中常遇到的问题。
从肌肉解剖学上去分析，这个位置臀中、小肌所在的区域。因此很多人就理所当然的认为是自己的臀中小肌不够发达导致的。于是就想通过大量的髋外展运动来增强臀中小肌的围度，以填充臀外侧的凹陷。
比如常见的蚌式开合，侧卧抬腿等等动作。
但是绝大多数人在长时间的努力之后，发现是收效甚微，甚至越练越凹陷，还可能导致臀部局部肌肉变得异常紧张，髋关节变得紧张等等。
我们去观察臀外侧凹陷的臀形，不出意外都会发现：很多人的臀呈现整体往下掉的趋势，且臀两侧较宽，也就是所谓的假胯宽，这也就意味着骨盆的坐骨分得比较且臀两侧较宽，说明骨盆下方的坐骨之间的距离比较大。
坐骨打开、骨盆整体往下掉这是骨盆结构衰退的一种表现。所以想在骨盆上的肉自然也是往下掉，和女性想要追求的翘臀截然相反。而这，也是现在绝对大多数人的骨盆问题。
请不要再说自己是骨盆前倾，现在骨盆前倾的没有多少人，你就看看自己平时的坐姿以及站姿骨盆有前倾的机会吗？
现在很多人的骨盆都是往后倒、往下掉，随之而来股骨头和髋臼窝之间的不对位，髋关节的后侧的空间是被压缩的，这个区域的肌肉没办法像气球一样撑起来。
想要改善臀凹陷，也不难，向大家推荐一个简单的方法，那就是：倒着走。