40岁妈妈下班练健身臀训充血真的yyds

过完年后臀腿练了2个月左右训练时间慢慢调整到一周5-6练其中2次臀腿 1次搏击有氧每天的状态就是下班健身！猛练！搏击有氧上了3次课啦！蹦完整个人很开心除了排酸还会练到肩背和臀腿现在每次的训练非常的紧凑中间休息时间缩短动作学会控制了能做起15个就逐渐上重量！不过有小伙伴带辅助也是很重要！总之涨肌肉多刻苦！接下来就是满脑子都是做个更好的自己！夏天到的时候就是最最最迷人的时候！一周第一次的臀腿训练臀桥4组哈克4组坐姿腿弯屈4组倒蹬5组