8.20号：消除假胯宽健身打卡第156天

1️⃣动感单车35分钟 （早起空腹有氧） 2️⃣收大转子训练（跪姿顶髋，转骨盆顶起） 3️⃣周六野臀部激活 17分钟 4️⃣ 海洋饼干假胯训练 15分钟 5️⃣美臀黄健臀部训练 50分钟 6️⃣ 普拉提100 23分钟 7️⃣滚轴放松大腿15分钟 🔸早晨空腹有氧真的太爽了！刷脂超有效，运动会分泌多巴胺，令人整天都精神十足！ 最近不光只做假胯训练了每天都加半个小时有氧，骑动感单车，快走，跳操，滑盤换着来，每天早上半个小时，精神一整天，今天就骑了30分钟动感单车，太爽了！ 🔸如果没时间做别的运动只蹬动感单车能不能瘦？ 能！上次我姐新家进宅我就送她一台动感单车，她就是每天饭后蹬半个多小时，已经瘦了10来斤！ （我老公心动得很，这次我给我们房间也安排了一台） 🔸会不会伤膝盖？ 其实运动都会使膝盖磨损(日常走路也会)，但是保持一个正确的姿势，就能尽量避免。骑单车30分钟就整个人暴汗，相对于干跑步或者跳绳，骑行更容易坚持下去，且单车阻力合适的情况下，对膝盖的损伤就会很小啦。也可以骑单车、跑步、跳绳，跳操几样运动轮换着来也不容易对膝盖造成损害。 🔸直播课超适合我这种小白 这个功能我最喜欢了，单车自带课程，可以跟着老师上课！第一次使用也不怕，老师也会教你如何调整座椅个姿势。 骑行中单车还会根据个人能力和课程进度进行智能调阻，如果想更高效运动的话，还有超多专业课程，翘臀瘦腿燃脂都可以选择！像我这样大腿肉多，八字臀，妈妈臀的就可以多选翘臀课 🔸这款keep mini动感单车体验下来够小巧，我就是放房间窗边，让我老公看到它就能想起来运动一下（他真的太胖了），而且够静，楼下是我婆婆住的房间，我们早上训练完全不会影响到他们！