中医：像华佗一样睡觉

华坨睡觉法 1️⃣子时一定要睡觉 晚上23点到凌晨1点准时睡觉，每晚10点钟左右躺下，静寐养身，到了11点，肝胆开始回血，体内的垃圾开始被运输。 2️⃣睡觉要暖四肢 四肢是阳之本，睡觉前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好，才能避免外邪入侵。 3️⃣睡前可以压压腿 找一个舒服的姿势，自然盘坐，两手放于腿上，重叠交叉，用一个自己喜欢的呼吸方式，直到你感觉到了打哈欠 🈶关于睡眠时间 古人讲究日出而作，日落而息，中老年人晚饭后散散步，8、9点左右准备睡觉，年轻人不要超过11点，睡前忌焦虑和思虑过多，切记“先睡心，后睡眼”。 午时宜小睡 中午11点-13点，心经当令，可以闭上眼睛小睡片刻。 ·睡眠宜早起 经过一晚上睡觉，早上阳气收敛完毕，5点到早上7点之间可以起床，冬天可以适当晚一点，不要一起来就锻炼。 🈶 快速入睡技巧 ·睡前揉腹 推荐人群:脾胃淤堵 简易版:躺在床上，轻轻摸摸自己的肚子，哪里僵硬、冰凉，就顺时针揉动，促进消化，理气化淤。 进阶版:仙人揉腹，一共六式，大概10-15分钟的时间可以做完一遍，选在睡前做就行，可以很好地打通中、下二焦，对淤堵的人很友好。 🈶 快速入睡技巧 ·睡前吃酸枣仁 推荐人群:阴血不足 酸枣仁可是个宝，嗜睡和睡不着都能调，很多人都知道的帮助入睡的方子 --酸枣仁汤里的其中一个材料就用到了它。 日常操作:可以每日取炒酸枣仁30g，水煎，连续服用3天观察一下效果。