如何在焦虑抑郁时保持学习

我有一段时间焦虑到产生躯体反应，就好像参加重大考试时发现大题不会，手脚发麻掌心冒汗，心里一阵空洞 . 当我开始学习时就会不自觉开始烦躁，抖腿，哗啦手机，根本静不下来，思绪混乱，文字根本不进脑子，一段话读了好几遍还是不理解，原本轻松就能完成的事因为混乱废了好大劲，充满了失控感和对未来的焦虑 . 🌟但是情绪无法决定事实，毕业要求，大小论文都摆在眼前，不解决问题就无法前进，于是我改变战略，还拿到了国奖申了博，和大家分享： . 1️⃣首先是心态上要做调整，分析自己焦虑的根源，然后逐一击破。大多数研究生焦虑的根源无非是： ❶担心写不出大论文毕不了业 硕士论文不需要创新点，只要工作量到位了一定可以毕业，目前还没见过毕不了业的硕士。硕士课题无非是采用一个方法面对某个对象解决某个问题，多看论文多请教，最后一定会自然而然水到渠成 ❷担心人际关系 不管是导师还是同门都不过是人生中的过客，毕业之后可能就再无交集，你现在还会烦恼小学时的矛盾吗 ❸焦虑就业 读到研究生已经超过很多人了，如果你都担心那别人咋活，最后都能找到工作 . 2️⃣其次在行动上打破焦虑，混乱和无助其实也是我的焦虑之源 ❶想开展一个工作却不知道如何下手 从大背景开始了解研究发展脉络，各个时段学者分别采用什么方法来解决，别人改进思路是啥，逐渐拆解分析 ❷代码写不出来频繁报错 1是静下心来好好看看论文里咋描述，再好好看看2是csdn，github，某鱼上看看有没有类似代码参考3是实在不行就找人帮忙，反正总能解决 ❸不知道自己做的东西对不对 如果导师师兄无法帮忙判断最简单的办法就是投稿，让同行评审认可 ❹论文频繁被拒稿 1接受2重投3看淡，不走学术圈论文不过一张废纸 . 3️⃣最后在行动上击碎焦虑 ❶给自己定个摆烂时刻 完成一周任务之后我就会奖励自己一顿海底捞，还能蹭蹭博士生的永久69折～刚好去试了开学季新品橙子非凡！谁懂清爽口感和浓郁果香的救赎感！ ❷让事情变得清晰 混乱也是焦虑之源， ①先把这段时间要做的事全部列出来，清空你的大脑，也可以极大缓解焦虑 ②把事情按照轻重缓急进行排序，明确知道自己应该先做什么 ③逐个开始击破，做done list激发成就感 ❸想想自己到底想要什么样的生活，成为什么样的人 总之，做具体的事，爱具体的人，过具体的生活，人一旦具体，焦虑就会模糊