每周跑5次，每次30分钟，别再拼时长了，拼的是节奏。 夜里血压掉得稳，不是你命好，是你跑对了时间。 别以为跑步伤膝盖，是你光跑不练。 深蹲15分钟，膝盖少受15%的压，比买千元跑鞋管用。 心率别靠感觉，算准180减年龄，髂胫束综合征直接砍掉三成。 200块的手环，比教练还懂你身体的极限。 跑完别躺平，一根香蕉+一杯奶，肌肉修复效率翻近一半。 错过这30分钟，你多跑3公里都补不回来。 坐满55分钟，就站起来爬两层楼梯。 跑40公里也救不了你久坐的命，身体要的是动静交替，不是单打独斗。 别等体检报告吓你，8周后看血压、血脂、体脂， 你才会信：不是跑步没用，是你没把动作补全。
天涯于无声处
正好150分钟，比较科学。