姐妹！想练出好身材真不用死磕大重量，抓住“塑形+燃脂”就够了！每周3-4次训练，

怡然品味书情 2025-10-05 04:37:47

姐妹！想练出好身材真不用死磕大重量，抓住“塑形+燃脂”就够了！每周3-4次训练，每次1小时左右就行。 先花20分钟热身，开合跳、高抬腿激活身体，避免受伤。然后30分钟力量训练，重点练臀腿和核心，比如深蹲、平板支撑，每个动作3组，每组15次，练出紧致线条。最后10分钟拉伸，尤其是腿和肩背，不然容易变肌肉腿、圆肩。 饮食也别忘，多吃鸡蛋、鸡胸肉和蔬菜，少喝奶茶少吃油炸。坚持1-2个月，就能明显感觉到腰变细、臀变翘，穿衣服超好看！

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