十公里夜跑，单程一小时，回宿舍已经零点。 我听完第一反应不是佩服，是心疼他的膝盖和心脏。 夜里十一点半的东三环，车灯晃眼，尾气浓，温度比白天低七八度，呼吸道先遭罪。 北京十月的风带着干冷颗粒，跑深了，喉咙像被细砂纸来回蹭。 我查了下数据：晚上十点到凌晨两点，空气中PM2.5浓度平均比清晨高20%，臭氧却低，表面看“空气更透”，其实细颗粒物全沉在呼吸带。 再加上空腹状态，血糖低，心肌供血本就不富裕，再猛跑十公里，等于让心脏加班到凌晨。 他说早上起不来，我理解，可夜跑不是单纯“毅力”两个字就能兜底。 真要把跑步当长期习惯，得先给身体排班：晚上十点前结束，或者把距离砍到五公里以内，让心率别飙过150。实在只能夜跑，戴个反光条、选条沿河小路，至少别让肺和膝盖替勇气买单。 我佩服他的坚持，但更希望十年后他还能轻松爬楼梯。 毅力是火种，科学是灯罩，别让火把自己点着了。
十公里夜跑，单程一小时，回宿舍已经零点。 我听完第一反应不是佩服，是心疼他的膝盖
静月思语
2025-10-20 09:05:55
0
阅读：36
