吃对了,跑得动;吃错了,跑半程就跪。 彩虹蔬果不是玄学,是身体的灭火器。 蓝莓、紫甘蓝、胡萝卜轮着来,一天五色不重样,跑完不酸不胀,第二天还能接着跑。 赛前两天别瞎吃粗粮坚果,那不是养生,是给肠道添堵。 六七十公斤的跑者,得吃够八九碗米饭,分六顿慢慢塞,胃不撑,腿才有力。 减脂不是饿肚子,是让消耗稳稳压过摄入。 每周三次慢跑加两次撸铁,别管卡路里数字,身体自己会瘦。 22点半躺下,6点半爬起,这八小时不是睡觉,是身体的维修黄金期。 生长激素半夜猛飙,脂肪烧得比你刷短视频还快。 烟别碰,酒一周别超两瓶啤酒。 你以为是放松,其实是拖慢恢复的隐形绊脚石。 别信什么“跑得勤就能吃炸鸡”,那叫自欺欺人。 真正的高手,吃得简单,睡得准时,赢在细节里。
身体强壮的秘方。1、深蹲,一天500个,每次100个,别问为什么,一个月以后就知
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