抬头别翘高，下巴刚出水就停，再抬就翻船了。划手别张太大，像抱个西瓜，不是推墙。

旺仔星小球 2025-10-22 23:07:30

抬头别翘高，下巴刚出水就停，再抬就翻船了。划手别张太大，像抱个西瓜，不是推墙。吸完气立马低头，别愣着，一低头，腿就得蹬起来——头低下去，屁股自然就抬上来了。手机往池边一放，45度角拍下来，头、腰、脚踝一条线，腰要是比肩低出一大截，说明你换气像在挖坑。别光练动作，核心得补。每天三组YW-T伸展，再来三组死虫式，不累，但管用。练四周，换气时屁股下沉那一下，直接少掉三分之一。技术对了，身体稳了，蛙泳才不像是在水里挣扎，而是像鱼，一摆一滑，省力又顺溜。别跟水较劲，跟自己较劲——练对了，水就托着你走。

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