别再饿着肚子减肥了，真能饿出病来。 协和早说了，女人一天吃不到1200大卡，内分泌直接乱套，骨头还往里缩。 不是你没毅力，是你身体在报警。 日本2023年把“肌肉量”加进体检，两年下来，三高人群少了两成。 不是他们变自律了，是他们知道——瘦不等于健康，有肌肉才扛得住岁月。 中国2025年也认了：减重第一件事，不是少吃，是吃够基础代谢。 蛋白质按体重每公斤1.2到1.6克吃，鸡蛋、牛肉、豆腐，三餐匀着来，别等饿狠了才猛吃。 不用去健身房挥汗如雨，每天10分钟弹力带深蹲，俯卧撑撑两组，膝盖不疼，腰不酸，肌肉就留得住。 2026年起，医院体检免费给你测骨骼肌质量，政府掏钱，你只管看数据。 瘦了没？ 别光看秤，看肌肉掉没掉。 你省下的不是几斤体重，是将来不摔跤、不躺床、不用吃一辈子降糖药的命。 吃对了，动轻了，身体自己会轻。 别跟自己较劲，要跟时间做朋友。
