血糖刺客黑名单❗️控糖减脂期千万要小心❗

🙋控糖的家人们！谁懂啊！快捷、方便、美味的食物背后也许是血糖刺客‼️ 💣它们看似健康无害，但实际上可能含有大量的隐藏糖分或高升糖指数成分，容易导致血糖波动，影响控糖减脂X果‼️ . 今天整理1⃣4⃣种常见的“血糖刺客”及应对建议:码住！ . 1⃣豆浆粉:如图文①👆，高糖分。 建议:配料表上要无糖、无精制碳水食物，尽量喝自磨无糖豆浆。 . 2⃣三合一咖啡:如图文①👆，高糖分。 建议:选择0糖0脂或低糖低卡配方。 . 3⃣即食燕麦片:如图②👆，精加工，β-葡萄糖被破坏。 建议:选择钢切燕麦、生燕麦片，少水蒸煮后食用。 . 4⃣肠粉:如图②👆，精米、高淀粉、酱汁三重升糖。 建议:吃瘦肉+蔬菜，皮薄馅多的云吞，配醋。 . 5⃣蜂蜜:如图③👆，高糖分 建议:不要碰含糖食物‼️代糖也尽量少吃，以免增加对甜食的渴望。 . 6⃣新鲜果汁:如图③👆，高糖分，无营养价值。 建议:低糖水果整个吃，空腹＞7，餐二＞10时，暂时不要吃水果。 . 7⃣粗粮饼干:如图④👆，高油脂高热量，无营养价值。 建议:适量食用无糖酸奶、原味坚果、0糖黑巧等。 . 8⃣法棍:如图④👆，高糖分、精加工、无营养。 建议:选择无糖全麦面包，看配料表，主要成分是全麦粉。 . 9⃣腐竹:如图⑤👆，高油脂、高热量、高碳水 建议:食用豆腐、低盐香干等。 . 🔟蔬菜果干:如图⑤👆，高热量、高油脂、无营养 建议:选择健康零食👉适量原味坚果 . 1⃣1⃣糯米🐔:如图⑥👆，高淀粉 建议:食用蔬菜瘦肉馅的饺子、包子 . 1⃣2⃣螺蛳粉:如图⑥👆，高油脂、高热量、高碳水 建议:魔芋粉丝或土豆粉+蔬菜蛋白质 . 1⃣3⃣土豆泥:如图⑦👆，高淀粉 建议:整个或大块蒸，作为主食吃，吃土豆丝时要减少主食量 . 1⃣4⃣黑芝麻丸:如图⑦👆，高油脂、高糖分、高热量 建议:适量黑芝麻整颗撒在酸奶、豆浆、牛奶上或拌蔬菜 . ——如何避免“血糖刺客”︖ -阅读标签:注意食品成分表和营养标签，不选高糖、高GI食物。 -选择天然食材:优先选择未加工或低加工食品。 -控制摄入量:即使是健康食物，也要适量食用。 -搭配饮食:一定要将主食跟蔬菜、蛋白质、脂肪搭配，减缓血糖上升。 . 总之，控糖减脂期间，我们糖人一定要避开这些“血糖刺客”，才能更好地控制血糖，控制体重。