千万不要瞧不起这8个控糖小习惯，曲线稳稳

强推给血糖水平老不下来的控糖家人们！ 🔥不花💰钱的8⃣个控糖小方法‼️ . ①抗饿 ∽在两餐之间，肚子不饿但嘴巴想吃的时候，尽量不要吃零食，可以喝杯温开水缓解一下。这样可以避免进食量过多而引起血糖波动。 ∽建议:出现低血糖时，要及时补充糖分。 . ②多喝水 ∽多喝水可以稀释血糖浓度，调节糖代谢，从而降低血糖水平。 ∽建议:虽然喝水有助于控糖，但过量喝水也可能导致水中du，尤其是shen功能不全的情况下。 . ③吃饭顺序 ∽如图3⃣👆 ∽建议:即使饮食顺序帮助控糖，仍然要控制总热量摄入👉每餐饮食中要包括适量的蛋白质、脂肪和碳水。 . ④多吃蔬菜 ∽对控糖的好处见图文4⃣👆 ∽建议:选择不同种类颜色的蔬菜👉吃新鲜蔬菜，不吃加工加工蔬菜 👉每天至少吃一斤蔬菜，分配到三餐中👉跟蛋白质、健康脂肪搭配食用。 . ⑤吃饭细嚼慢咽 ∽对控糖好处见图5⃣👆 ∽建议:每口食物嚼20-30次，在咀嚼与吞咽之间，放下餐具，可减慢进食速度。 . ⑥饭后运动 ∽对控糖好处见图6⃣👆 ∽建议:根据自己的爱好选择运动方式，容易坚持下去。饭后30-60分钟开始运动，每次运动30分钟左右，可以降低餐后血糖峰值❗️ . ⑦不吃高盐食品 ∽高盐食品对控糖不利原因见图7⃣👆 ∽建议:选择低盐或无盐的零食。阅读食品标签，了解食品的含钠量。不吃加工食品和快餐的摄入，含盐量较高。 . ⑧不吃黏糯糊酥派类食品 ∽其原因见图8⃣👆 ∽建议:选择低GI、高纤维、低脂肪、营养丰富的食物 ，有利于控糖和促进整体健康。 . 总之，以上8个控糖方法能帮助糖友们管理好血糖，但需要注意的是，糖人要根据自己的身体情况和医/生的建议来制定个性化的控糖饮食计划和控糖一日三餐食谱。适合自己的饮食才是蕞好的。