降糖彩虹食物营养清单🌈控糖饮食必看❗️

«中国居民膳食指南2022»建议居民以谷类为主的平衡膳食模式，每人平均每天摄入12种食物以上，每周25种食物以上，合理搭配。每天的饮食应为谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 ⚠️尤其是控糖的家人们！控糖饮食结构更要多样化！ . 🥦绿色食物 👉绿色食物通常包括更多的蔬菜和绿叶，它们的GI值较低、富含膳食纤维，能减缓食物的消化吸收速度，能够更稳定地提供能量，有助于血糖的平稳控制。 ∽主要包括:生菜、油麦菜、西蓝花、青椒、黄瓜等。 . 🍋黄色食物 👉黄色食物富含蛋白质、纤维素和镁等，有助于增加胰岛素敏感性、改善胰岛素的分泌功能，促进糖糖的dai谢和利用等。 👆如图2⃣(部分) . 🍊橙色食物 👉橙色食物富含维生素、膳食纤维、抗物质、胡萝卜素等，可增强免疫力、抗氧化等作用 ，对糖人来说，不仅有助于控制血糖，还能提供丰富的营养。如图3⃣👆 . 🍆紫色食物 👉紫色食物富含花青素等，不仅有助于控糖，还能改善视力、抗氧化、保护❤️等作用，在控糖一日三餐中适量增加紫色食物的摄入。如图4⃣👆 . 🍓红色食物 👉红色食物富含铁、类胡萝卜素、蛋白质、膳食纤维等，对糖友们来说，是很好的选择 ，可帮助控制血糖 ，提高/身体的抗氧化能力。如图5⃣👆 . 🥛白色食物 👉白色食物富含膳食纤维、蛋白质、维生素、钙、硒等，帮助控制血糖，增加饱腹感，延缓食物的消化速度，减少高热量食物的摄入。如图6⃣👆 . 🌑黑色食物 👉黑色食物富含铬、多糖、膳食纤维、抗氧化物质等，提高/胰岛素敏感性，促进胰岛素分泌，提高/胰岛素的利用/率。如图7⃣👆 . ⚠️尽管以上食物对有助于控糖，但也要注意适量。控糖饮食也要根据自身情况进行调整。