🔥除夕夜控糖饺子食谱！营养又低升糖低卡

年夜饭小露一手 备战年夜饭菜谱 再有2天就是除夕夜了，糖友们开始准备除夕夜的饺子啦！ . 今天必须分享我们糖星人也可以吃的1⃣6⃣款饺子🥟，低卡低脂低升糖‼️赶紧码住！总有几款是你爱吃的♥️，👉附有饺子馅料教程哦😯，🌟糖星人吃饺子🥟后曲线平稳的小技巧✨ . 👆图1⃣🌟1⃣6⃣款美味饺子🥟😋 👆图2⃣∽7⃣🌟饺子🥟馅教程✨ 👆图7⃣∽8⃣糖星人吃🥟糖糖不飙升的小技巧！🌟♥️ . 🌟糖友吃饺子糖糖不飙升的小技巧👇 👉馅料选择 ✅1.尽量选择低热量高纤维的蔬菜,不宜选择淀粉含量高 如芹菜、白菜、香菇、荠菜、木耳等，不宜用莲藕等 ✅2.荤菜选择低脂肪的鱼虾肉、瘦肉、🐔肉、🐔蛋等。 . ⚠️注意，饺子馅中蔬菜比例占一半以上，馅料不要切太碎，颗粒越大膳食纤雖保存率越高，升糖速度越慢。 .✅3.饺子馅的油选择橄榄油、花生油等植物油。 . 👉面粉选择: ✅饺子皮可以适当搭配一些升糖指数较低的杂粮面，如燕麦、玉米、青稞、荞麦等,不仅营养均衡，又能延暖升糖速度。 . 👉增加配菜: ✅吃饺子前，先吃一些蔬菜，帮助控制餐后血糖 ✅控制数量：中等大小6个饺子皮相当于50g面粉，糖人一般一餐摄入100g，12个饺子相当于一餐主食。建议糖友每餐吃6-8个饺子🥟。 . 👉蘸醋吃: ✅就餐时加点醋可以帮助控制餐后血糖水平。醋中的醋酸，可以减暖身体对食物中的游离葡萄糖的吸收。还能延迟wei排空，增加饱腹感。 . 👉不吃饺子汤: ✅汤里含有大量的精淀粉和饺子馅漏出的油脂,可能会使血糖快速升高。 . 👉慢慢吃饺子： ✅吃得太快会导致血糖迅速升高，慢慢吃饺子有助于控制血糖上升速度。 👉餐后运动: ✅吃完饺子后，适量运动，如散步、做家务等，帮助延暖餐后血糖上升速度。 . 👉监测血糖： ✅糖友吃完饺子后，注意监测血糖水平，根据血糖 的变化调整饮食计划 . 通过以上这些技巧，糖友可以适量享受饺子的美味，同时控制血糖水平。 🎉提前祝控糖家人们，新春快乐！蛇年糖糖稳稳当当滴∽