控糖期吃得干净真的会降！荤素搭配72款蒸菜

🔥分享巨好吃的7⃣2⃣款控糖家常蒸菜合集！巨巨好吃！低糖低脂低卡高蛋白！真的好绝！推.荐给控糖减脂的家人们！ . 👆具体控糖菜谱详情见图1⃣∽6⃣👆，2个多月不重样！直接抄作业吧！你还为控糖吃什么烦恼吗？ . ⚠️但是，糖尿病人在饮食上还需要特别注意，合理膳食对于控制血糖水平非常重要。以下是糖人吃蒸菜时应注意的一些事项： . 1. 选择合适的食材： - 优先选择低糖、高纤维的蔬菜，如白菜、油菜、菌菇类、西蓝花等。 - 少吃.精细加工的谷物摄入，如大米、白面条，尽量选择全谷物或杂粮，如燕麦、荞麦、玉米等。 - 蛋白质可以选择瘦肉、蛋类、深海鱼、豆腐等。 2. 控制分量： - 控制好每餐的总能量，避免暴饮暴食。 - 可以将每日所需的总热量分配到三餐中，避免不吃早餐或晚餐。 . 3. 控制好油脂： - 蒸菜炒菜所需要的油脂较少，但仍然要避免过多加入油脂。 - 蒸菜时不要先油炸或裹粉蒸制，会增加额外的油脂和热量。 . 4. 低盐低糖： - 蒸菜时尽量少放油盐和不放糖，减少钠和糖的摄入。 - 控制好调料味腌制，可以加入姜、蒜、柠檬汁等增加风味。 . 5. 控制好烹饪时间： - 蒸菜时间不宜过长，容易熟的控制在10-15内，以免营养素流失。 - 一定要把食物蒸熟，不要生食。 . 6. 合理搭配： - 主食选择全谷物或者杂粮，如糙米、燕麦、全麦面包等。 - 搭配适量的蛋白质和脂肪，保持营养均衡。 . 总之，糖尿病人的饮食控制是一个长期要坚持的过程，需要我们糖人要有足够的耐心和毅力，同时要适量运动和必要的💊物治.疗。在制定控糖饮食计划时，蕞好能咨.询专专业人士，制定适合自己的个性化的控糖计划。