控糖期饿了吃啥︖卫健委力荐这12种控糖零食

控糖期间，饿了糖友们吃什么零食合适呢？ . 卫健委发布的«成人糖尿病食养指南(2023年版)»四季控糖食谱中，有84天的加餐零食里，其中有❶❷种食物多次出现，这些食物饱腹感强，营养价值高，对血糖影响小，控糖的家人们可以试试这❶❷种零食！ . 1⃣无糖酸奶:它出现了❺次 🥛奶类是蛋白质和钙的重要来源，可预+防.骨质疏松，且饱腹感强，升糖速度缓慢，对血糖影响小。糖友每日可以吃1-2盒无糖酸奶(100-150g)。 . 2⃣原味坚果:它出现2次 🌰坚果香脆，饱腹感强，健康又营养。而且富含多不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维，帮助平稳血糖，预+防+心血管疾B。 ⚠️坚果含热量较高，建议每周吃50-70g ❤️控糖期加餐摄入坚果量(任选一种)，如核桃2个、桃仁15颗、榛子4个、开心果30颗、花生仁15-18颗。 ————详见图文1⃣∽7⃣ ❤️卫健委建议糖友们加餐时间: 两餐之间加餐，通常在餐后2-3小时。 如上午10-11点，下午15-15:30点。 . 控糖期间，你加餐吃对零食了吗？