营养师:看不见的维生素，作用可是大大的❗

很多健康问题和平日饮食息息相关，今天来谈谈维生素的缺乏和补充，建议多通过食物来摄入维生素，尽量少吃药。 · 🔻哪些人适合补充维生素 1️⃣素食和减肥者 有些维生素在植物中很少存在的，所以素食者需要补充维生素D和维生素B12，钙、铁、锌等微量元素也需适量补充。另外很多吃素食不吃肉来减肥的姐妹也是要注意这个道理。 2️⃣新生儿和老年人 需要补充维生素D，经常晒太阳也可以促进维生素D在体内合成，婴幼儿每天需要适当补充鱼肝油（维生素D3）促进对钙的吸收，对骨骼生长有帮助。 3️⃣缺钙人群 除了直接补钙，维生素D可以促进人体对钙的吸收，能防止佝偻病的发生。 4️⃣脱发人群 可以补充维生素B2、维生素B6、维生素D、维生素E，都是促进头发生长的维生素。 5️⃣视力不好 缺乏维生素A会出现夜盲症，是和视力最相关的维生素，虽然不能治疗近视，但对视力的保持有帮助 6️⃣口腔溃疡 医学证明维生素B2和维生素B12有利于口腔溃疡的恢复。 7️⃣抵抗力差 多吃含维生素C的食物，维生素C能促进红细胞成熟，增加抗体。 8️⃣备孕的女性 每天补充0.6-0.8mg的叶酸（维生素M），可降低出现先天性缺陷的危险，医生建议孕前三个月开始补充。 9️⃣长期使用避孕药者 避孕药会让人体出现维生素B6不足的现象，导致贫血、皮肤粗糙、脱发等问题。 · 看看自己缺哪种维生素呢？各种维生素对应的食物在图片中，可以进行针对性补充，日常做到均衡饮食补充营养！健康生活