盆底肌修复黄金动作！十步解决产后漏尿！

三成的妈妈在产后出现盆底肌功能障碍，随着年龄的增长，盆底肌受损带来的漏尿、子宫下垂等问题会一直围绕着你！所以盆底肌修复一定要及时操练起来！ - ❤️ 产后多久开始盆底肌修复❤️ - 顺产无侧切：产后3天左右，可以开始做小幅度的动作 - 剖腹产/有侧切：产后10天开始，先从上半身开始活动，运动量慢慢增加 ❤️ 盆底肌修复黄金期❤️ 1⃣️产褥期（产后1-42天）：刚生完👶🏻，身体还很脆弱，运动不能用力过猛 适合的产后修复项目：产褥操、腹部呼吸、凯格尔训练 好处：促进子宫恢复，排恶露 ❗️注意：产后42天产褥期结束，记得回🏥复查 2⃣️黄金期（产后1-6个月）：这个阶段内脏基本归位，恶露期结束，可以开始针对性修复。 适合的产后修复项目：盆底肌修复、腹直肌修复（不能过早） 好处：改善盆底肌松弛、缓解腰部不适 3⃣️理想期（产后6-12个月）：可以开始减脂塑型了！进行综合适能训练都没问题，但不要节食减肥 适合的产后修复项目：盆骨修复、减脂塑性 好处：恢复身材曲线，纠正产后圆肩驼背 ❤️产后其他问题❤️ 1⃣️产后恶露： 生产后1-4天会出现红色恶露，血流量较大，甚至伴有血块，侧躺喂奶时很容易出现大量侧漏，夜用的加长姨妈巾也不够用。我产后很爱用她研社的春眠小裤，背面有加宽可以360度全包裹pp，恶露量大也不担心侧漏~ 这个安心裤也很服帖，侧身喂奶的时候不会位移，很舒服 2⃣️哺乳期胸部下垂： 产后要穿没有钢圈的哺乳内衣，最好选肩带有加宽、承托力好的内衣，避免哺乳期胸部下垂。如果麻麻们还没有心仪的哺乳内衣，可以试试我孕期时穿的嫚熙内衣，单手就能解开卡扣，方便随时哺乳，超细旦纱面料柔软透气！承托力和防下垂效果都不错，而且弹力很大，很适合刚开始哺乳那会儿胸部会随时变化的时期~另外她家防溢乳垫也很实用，又软又轻薄，吸得很快而且不会反渗，粘在内衣上没有异物感，轻轻一扯就可以撕下来了，整个哺乳期一盒刚刚好 3⃣️奶水不足： 之前写过一篇开奶追奶按摩手法，需要的姐妹可以去翻翻看，可以适当喝下奶汤，喝前一定要撇油！ 担心喝汤长肉肉也可以喝低卡的Upspring下奶茶，下奶不长胖~ 感谢她研社、嫚熙、Upspring品牌试邀