超级食物vol.2|蓝莓✅花青素爆表，保护视力

蓝莓🫐是经典的超级食物，因为其富含维生素C、花青素、果胶等成分，有很高的营养价值，也被誉为“浆果之王”[偷笑R] 且蓝莓中含有大量的花青素成分，可以清除自由基，抑制黑色素沉着，帮助细胞免受自由基损害，帮助抵抗炎症。 📎蓝莓的功效及营养价值⭐️⭐️⭐️⭐️ 1️⃣抗氧化、抗衰老 花青素具有很强的抗氧化性，能够提高身体免疫力，延缓衰老，缓解视力降低和退化，消除体内各种炎症，降低肌肤和身体器官的老化速度，对血管硬化、心脏疾病、减缓衰老，所含的类黄酮物质对于增强记忆力有显著功效。 2️⃣增强胶原蛋白 花青素已被证实可以防止胶原蛋白分解和皮肤皱纹的提早生成，多食用蓝莓对皮肤好。 3️⃣保护视力 蓝莓富含多种护眼成分，例如花青素、β-胡萝卜素、维生素A、花色苷；研究表明花色苷对眼睛有良好的保健作用，能够减轻眼疲劳及提高夜间视力，因此蓝莓特别适合眼睛长期工作，容易眼疲劳的人群。 4️⃣保持骨骼健康 蓝莓富含有铁、磷、钙、镁、锰、锌和维生素K，这些都是骨骼的组成部分，充分摄入矿物质和维生素有助于保持骨骼结构和强度。维生素C能防止脑神经衰老、增进脑力；对一般伤风感冒，咽喉疼痛及腹泻也有一定改善作用。 5️⃣调节肠道 多食用蓝莓会改变机体的肠道微生物菌群，有益于身体健康。 📎如何挑选蓝莓？⭐️⭐️⭐️ 选择深颜色，饱满结实的蓝莓果实即可。 （蓝莓表面的白雾是果粉，是在生长过程中自然分泌的果糖液经过凝结形成的白霜，也是品质和新鲜度的保障哦！）[偷笑R] 📎蓝莓怎么吃？🤤 1️⃣蓝莓奶昔：蓝莓、香蕉、牛奶、可可粉等食材榨成奶昔，低卡又抗氧～ 2️⃣蓝莓燕麦碗🥣：燕麦加酸奶铺两层，再依次蓝莓、草莓、无糖椰子片等食材即可。 3️⃣蓝莓爆浆松饼🥞：蓝莓酱、蓝莓、糖、柠檬汁、松饼粉150g、牛奶100g、蛋一个；糖粉|奶油装饰 4️⃣蓝莓冰沙：冻香蕉、蓝莓、奇亚籽、冰块、水榨成冰沙。 ⚠️注意事项： 蓝莓富含营养，但吃的时候也要注意食可而止哦！不可贪多，一次吃10~20颗即可。 体寒体虚、肠胃不好的人群，应避免一次吃太多，吃多易造成肠胃不适或腹泻。 有肾脏或胆囊疾病的人群也应避免多食，蓝莓含有的草酸盐易在体液中堆积、产生结晶现象，食用过多可能会加重病情。