苏州一男子为控制血糖，每天坚持走9000步，半年后他身体咋样 不少人一查出血糖偏高，立马就想着甩开膀子走几圈来“走掉”糖。有人问，每天9000步，够不够？太多会不会伤膝盖？太少又怕没效果。其实，走路这事儿对控糖到底有没有用，答案并不简单粗暴，但的确值得认真聊聊。 血糖问题最麻烦的是不疼不痒，早期没啥症状，等真察觉了，多半已经偏高挺久了。光靠吃药是远远不够的，生活方式要跟上，尤其是运动。 而走路，是最容易坚持的一种运动方式，没门槛也不费钱。关键是怎么走、走多久、走得对不对。有研究发现，稳定每周150分钟的中等强度运动，比如快步走、爬楼梯，能让糖化血红蛋白下降接近1%。听起来不多，但对糖尿病人来说，这已经是相当扎实的改变了。 有意思的是，每天走多少步，其实不是关键点，核心在于能不能动起来、动得有节奏。比如早上空腹暴走，容易让血糖波动太大，对心脑血管刺激大。 饭后坐着不动，也是控糖大忌。最理想的，是饭后30分钟起身溜达溜达，哪怕15分钟，也好过整天坐着不挪窝。 有医生也提过，走路最好安排在饭后1小时内进行，尤其是晚餐之后，不仅能控糖，还有助于睡眠。 不过也不是走得越多越猛越好。走得太多，膝盖压力也会上来。年纪大点的人本身软骨退化，万一走法不对、鞋子不合脚，反而伤身。 像9000步这个数字，其实比较接近官方推荐的标准——每天7000到10000步之间，对控糖和保护心血管最有效。过少起不到代谢调节的效果，过多也会增加下肢负担。 从代谢机制上看，适度运动能提高胰岛素敏感性，也就是说，身体更容易用上胰岛素，血糖下降得更稳。而且肌肉收缩本身就能帮忙“吃掉”血液里的葡萄糖，对控制餐后血糖尤其有效。一项数据显示，餐后运动20分钟，可使餐后血糖下降13%以上，这种改善，是药物难以替代的。 在笔者看来，每天9000步这个节奏，只要坚持下来，方式得当，确实能带来不少好处。比起吃一堆补药、盯着血糖表发愁，动起来的意义更实际。 当然也不能一味靠走路代替其它控糖手段，运动只是整个血糖管理的一个环节。回头看，那位每天坚持走路的人，半年后复查，血糖下降得不多不少，正好控制在理想范围，体重也轻了点，医生说这类人常年看下来，慢性并发症少了不止一点点。 控糖这事儿不靠猛药，也不靠一时冲动，靠的是日复一日、稳定规律的坚持。步子迈对了，身体自然会回馈你实实在在的改变。
