亲测：我的血糖菩萨🙏🏻&血糖地雷💣

9月确诊糖耐量受损（空腹血糖4.79，1h血糖11.75，2h血糖9.6）戴了一个月动态血糖仪，加上指尖血互相印证，总结出的血糖友好食物和看似浓眉大眼实际是血糖炸弹的食物。公认的血糖炸弹就不说了，比如糯玉米、糯米、粥、粉丝米粉之类的，只说一些隐藏比较深的。 血糖菩萨：主食类[点赞R] [打卡R]低GI燕麦：直接泡热牛奶，方便、好吃、血糖友好、饱腹感强，晚上来一包可以帮助入睡。 [打卡R]隔夜燕麦：普通裸燕麦泡牛奶放冰箱里一夜，第二天早餐吃。普通燕麦比低GI燕麦的碳水含量高，不隔夜升糖会有点点快。 [打卡R]土豆：个人不太爱吃土豆，但它胜在便宜耐放，且很多菜里都有。我吃80克以内血糖稳稳的，吃100克以上餐一血糖会超过7.5。 [打卡R]甜玉米：半根甜玉米可食部大概是100克左右，含碳水18克。好吃又血糖友好，基本是冰箱里常备的口粮。 [打卡R]大米饭：方便好吃，外食首选。注意量就可以，我自己吃80克以内没问题。注意不要和比较油的菜一起吃，米饭加很多油会很升血糖。 血糖菩萨：水果类[点赞R] [打卡R]蓝莓🫐 [打卡R]鸭梨🍐：不确定可以先吃半个尝试，亲测半小时血糖6.6左右 [打卡R]白心柚：不是太甜的，吃两瓣（200克）没问题 [打卡R]白心番石榴：我吃血糖比较稳，不确定先吃半个尝试，[爆炸R]注意，吃水果的血糖高峰在吃完半小时。 血糖地雷：主食类💣 [禁R]煎饼：无论什么煎饼，包括杂粮的，都是血糖炸弹[爆炸R]吃一张血糖直奔9+。可能因为煎饼曾经是糊糊，所以淀粉糊化非常严重。 [禁R]玉米面：别看它是粗粮，但是在我这和白面升糖速度差不多，曾经有过吃40克（就一小口）玉米面饼血糖直上8.5的惨痛经历。 [禁R]粗粮卷饼：什么品牌我就不说了，粗粮膳食卷饼菠菜味。别看营养成分表里写着每百克24g碳水，实际非常升糖，可以说是我家隐藏非常深的血糖地雷。吃了好多次才终于确定导致我血糖直上8.8的是那个不起眼的我只吃了一张（41克）的饼… 血糖地雷：水果类💣 [禁R]红心柚：跟白心柚完全不同，我连150克都吃不了，吃进去血糖就飙升，半小时升到8以上。可能是因为它实在太甜太好吃了，不甜的可能好些，但是不甜的柚子吃它干嘛呢？ [禁R]芒果/菠萝：只能吃两口，真的很升糖，实在馋就切丁放希腊酸奶里一点，能调节下口味。