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在服务客户的过程中，经常有人问：❓减掉一公斤纯脂肪要用多久？
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⭕有人说：清淡饮食 + 运动几天，三斤就下去了。
[汗颜R]虽然有可能掉3斤，但是！短期内快速掉秤，减掉的大部分都会是水分。一旦恢复正常饮食，就会立刻反弹。
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⭕而且，减掉一公斤脂肪和「减掉一公斤体重」带来的改变可非常非常不同：
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🔶如果你能切实减掉一公斤脂肪，那么体重的减轻肯定不止一公斤。
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因为热量消耗的过程涉及到全身，由于整体体重的减少，即使是最谨慎的减脂方法，虽然肌肉含量（百分比）不会出现太大变化甚至增加，但肌肉总量还是会有一定程度的消耗。
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🔶因此，如果体脂肪减少一公斤，再加上规律运动和饮食控制带来的水分减少和肠道排空，可能呈现在体重秤上，会有 1.5~2 公斤的效果。
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🔶当然，还有一些情况（比如说如果你同时在进行增肌训练），也许减掉一公斤纯脂肪后，你的体重变化不会很大。
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🔶但是别灰心！体重数字变化不大的原因，主要是你的肌肉增加了！
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而且，你也会因为体脂率的减少和肌肉量的增多而有非常明显的体型改善。
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我是营养师饭饭
想了解更多减脂的知识，来我的🐷页噢
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