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拉不出来、上厕所很卡、憋了好半天才掉下一两颗，肚子胀气太难受...
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今天就跟大家分享适合巧囊姐妹的「窜稀食物」，帮大家实现拉屎自由，再也不用又扭又挤，流畅出便，拉到爽。
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⭕记住了这些食物的核心：给便便＋水＋量的成分
🙋又大、又湿润、又重的便便，因为存在感强，引发肠道蠕动，就更容易排出。
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💢而能促进排便的食物成分，通常都难以被消化吸收，因此始终作为便便团的固定成员一路到达结肠，并为便便加水增量，典型的有跟上图指出的“营养素”；
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💡这里也要提醒，千万不要认为窜稀能带来减重、排du、养颜的效果，过度窜稀当然也是会带来健康危害的。
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🙋提倡大家通过调整膳食结构，多喝水，多吃全谷物、蔬菜水果从而增加从天然食物摄入的膳食纤维，并且适当运动来预防便mi
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🌟另外也不要过度节食，毕竟你什么也不吃当然没东西可拉了！
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我是饭饭，一位坚持与巧囊抗战的营养师
想了解更多我与巧囊抗战的故事，来我的🐷页噢
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