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月饼的热量，主要来自3部分：
🥮糖（莲蓉、豆沙等馅料加了大量糖）
🥮油脂（皮和馅都有油，苏式酥皮尤其多）
🥮碳水（皮是精制面粉，升糖快，易变脂肪）。
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普通月饼（约100g）热量400-500大卡，相当于1大碗米饭；双黄莲蓉更夸张，吃的时候千万管住嘴～
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5个减脂人吃月饼的小tips：
✅1、控制分量：小块月饼一天最好不要吃超过1/4至半块；大月饼则不要超过1/8块，避免一次吃完一整个。
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✅2、替换主食：吃月饼当天，减少米饭、面条等主食的量，用蔬菜和优质蛋白（鸡蛋、鸡胸肉）填充，平衡热量；如果月饼不小心吃多了，主食可不吃~
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✅3、搭配喝茶：茶叶能帮助分解月饼里的油脂，防止出现积食，尤其是薄荷茶以及绿茶是最好的选择。
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✅4、搭配蔬果：蔬果里的膳食纤维能帮助促进消化，缓解油腻。
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✅5、注意运动消耗：吃一个月饼差不多要慢跑40分钟才能消耗掉！所以吃完最好动起来～
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3个避坑提醒：
❗️别空腹吃：高糖高油刺激肠胃，容易反酸腹胀。
❗️睡前3小时不吃：代谢慢，热量易变脂肪。
❗️特殊人群注意：糖尿病选无糖款（仍要控量）；高血脂/胃病少碰苏式、流心款。
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🎉中秋吃月饼是仪式感，不用硬不吃，选对种类、控好量，就能开心过节不纠结～
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我是饭饭，国家注册营养师
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