1个手势，10秒自测痴呆风险！5秒做到，大脑还很年轻 你有没有发现，自己或家人最近记性越来越差，刚说的话转头就忘，东西放哪总找不着？别慌！一个简单手势就能快速判断你离老年痴呆有多远！ 仅需1个手势，10秒自测大脑健康！ 仔细看下图中的手势，如果你能在5秒内模仿出来，说明老年痴呆离你还很远；10秒内能做到也属正常。这背后是有科学依据的：完成这个动作需要大脑"镜像神经元"和"额叶"的默契配合，而这两个区域正是老年痴呆早期最容易受损的部位。 《老年精神病学》研究显示，就算认知正常的人，也只有6成多能在10秒内完成这个动作，5秒内做到的更是少数！ 比记性差更早出现的痴呆信号！ 你知道吗？老年痴呆的预警信号可能比记忆衰退更早出现！ - 嗅觉不灵敏：研究发现，嗅觉衰退可能是认知功能衰退的早期标志，从嗅觉减退到老年痴呆往往只有5年时间。这是因为引发老年痴呆的β淀粉样蛋白，最早会堆积在负责嗅觉的梨状皮层和负责记忆的海马体。 - 听力下降：《耳鸣国际杂志》研究显示，老年痴呆发生前10年，听力就可能已经下降了。如果你发现听别人说话听不清、总听错，或者看视频声音越调越大，就要提高警惕了。 - 视力下降：《美国医学会眼科学杂志》研究表明，有视力障碍的人，患老年性痴呆的风险会升高2.5倍。如果感觉视力明显下降，别只当是老花，要警惕痴呆风险。 每天这10个小时，是保护大脑的黄金时间！ 《柳叶刀·健康长寿》研究发现，维持大脑健康，每天这10个小时不能省： 1. 睡眠：至少7小时。长期睡眠不足6小时会大幅增加糖尿病、抑郁、心脏病、高血压等疾病风险，而这些都是老年痴呆的重要诱因。 2. 运动：1小时。每天45-60分钟的中高强度运动能显著改善认知表现。运动时心率达到"220-年龄"的50%-70%，就是中等强度运动（心跳呼吸加快，微微出汗，能说话但不能唱歌）。 3. 饮食：1小时。从进食到大脑接收到"饱"的信号需要20分钟，吃饭太快容易导致"吃撑"和血糖剧烈波动。《中国居民膳食指南》建议三餐合计至少1小时，慢下来更健康。 4. 社交：1小时。社交能锻炼大脑的听、说、理解、记忆、情商等多方面能力，《柳叶刀》研究表明，解决"社交孤立"可以预防全球4%的痴呆症病例。 小贴士：饮食中增加蘑菇、鸡蛋、鱼类、坚果等食物，更有助于提升健脑之力。 你能在几秒内完成这个手势？快来评论区分享你的结果和感受！
