晚上睡觉前喝水，危害比吃夜宵还大？提醒：这4种“水”不建议喝 很多人临睡前习惯喝点水，觉得能润润嗓子、清清肠道，甚至有些人说“晚上多喝点水能防血栓”。听起来挺有道理，其实不分场合乱喝水，不光影响睡眠，还可能伤身体。 医生提醒，晚上喝水不是不能喝，但有些“水”喝错了，反而对身体没一点好处，尤其是这几种，越喝越麻烦。 有些人觉得睡前喝杯茶能静心安神，但很多茶叶中含有咖啡因，哪怕是绿茶、白茶这些看起来比较“清淡”的茶种，也存在兴奋神经的作用。到了晚上，神经系统原本应该进入放松状态，这时候喝茶反而让交感神经兴奋，大脑不肯“关机”，越喝越精神，影响入睡。 长期这样还会打乱褪黑素的分泌节律，让人慢慢变成“浅睡型”体质，睡得久但不解乏。尤其是老年人，代谢慢，对茶中的刺激物更敏感，常常因为一口茶水，整晚都翻来覆去。 还有人觉得睡前来一口小酒有助睡眠，实际上这种“助眠”是假象。酒精虽然可以短时间让人产生困意，但它会严重扰乱睡眠结构，让深度睡眠变少，清晨醒得早，还容易夜里醒来几次。 更糟的是，酒精扩张血管、影响心率，对有高血压、心脏病、脑供血不足的人来说是一种负担。医学研究发现，睡前饮酒者夜间心脑血管事件风险更高，特别是那些白天已经吃药的人，酒精还可能和药物代谢发生冲突。 不少年轻人晚上嘴馋时喜欢喝瓶可乐、雪碧、功能饮料之类的碳酸饮料。这类饮品糖分高、刺激性强，还含有咖啡因。短时间内让人觉得提神清爽，到了晚上却变成睡眠质量下降、夜间血糖波动的元凶。 血糖忽高忽低会让交感神经反应增强，身体处于一种“警觉”状态，哪怕睡着也休息不好。还有些人喝完碳酸饮料后容易反酸、打嗝，这也是因为气体刺激胃酸分泌增加，特别是本身有胃食管反流的人，更加不适。 冰水看似没什么问题，其实对晚上的身体状态影响不小。临睡前喝冰水会让胃肠道突然受到冷刺激，影响蠕动，降低消化效率。还有部分人对冷水刺激特别敏感，喝完之后肠道痉挛，甚至出现腹痛、腹泻，反而打扰了夜间正常的生理节律。 对于那些有高血压或者冠心病的人来说，冷刺激可能诱发血管收缩，增加心脑血管事件风险。尤其是冬天，晚上喝冰水，血压波动更明显，身体压力更大。 在笔者看来，晚上喝水这件事，不是喝不喝的问题，而是喝什么、怎么喝。白开水不多不少，温热适中，少量补水不会打乱身体节律。 但若是喝了刺激性强、含糖量高、温度过低的“水”，带来的不是放松，而是麻烦。身体在睡觉前需要的，是平稳和安静，而不是兴奋和刺激。水喝错了，比夜宵还伤身。喝得舒服，才是真正的健康节奏。
