命门穴：太极拳里藏着的人体“能量开关”，90%的人练拳都忽略了它！ 很多人练太极时都遇到过这种情况，照着视频一遍遍练，动作一点没差，可一到推手，劲儿就散了。 老拳师常说，劲使不出来，多半是命门没活起来，命门就在腰椎第二块下面，地方不大，可全身的劲儿都靠它管着。 以前练太极总盯着手和脚，直到有次跟老师傅对练，他一推，我就往后跌，才明白命门一塌，腰胯就松了，像把散了架的椅子。 再使劲的手臂也站不稳，后来才懂，太极拳说的以腰为轴不是空话，命门一撑，腰背的筋就绷起来，气才能沉到丹田，才有地方使力。 做云手时，命门轻轻往后顶，像拉满的弓，腰胯一转，手臂就跟着划圈，劲儿顺着脊柱一路通到指尖。 有回我故意塌着命门做倒卷肱，往后退时身子晃来晃去，反手发劲。 胳膊软得跟没骨头似的，后来把命门撑开，尾闾对准脚跟，退步像踩着弹簧，对手一碰就晃，这才真体会到四两拨千斤的滋味。 很多初学者总以为自己没内劲，其实是因为练得不够细。 有个站桩的办法很实在，坐在椅子前沿，屁股往前顶，命门自然往后撑。 腰椎那道沟一填平，腰背就绷起来了，练上二十分钟，再打拳，动作就不一样了，手臂摆动像挂了秤砣，身子沉得稳稳的。 最近看到一份研究，说常年练太极的人，命门穴附近的肌肉激活强度比普通人高不少。 这不难懂，命门一撑开，腰腹的核心肌群就自然绷紧，肩膀和胳膊的负担就轻了。 发力也能撑得更久，我有个师弟以前腰肌劳损，后来专门练命门，半年后连弯腰捡东西都不觉得费劲。 现在练拳，我总先摸摸后腰，要是命门塌了，像被子压扁了，就马上改，吸气时想着气往命门里沉。 呼气时脊柱一节一节往上顶，有次推手，命门那儿突然热了一下，手臂麻了，像是找到了那个早就被忘掉的开关。
