糖尿病患者过年稳血糖五大锦囊

过年好吃的多、饭局多、作息乱，糖友最怕血糖忽高忽低。倩倩药师给你整理5个最简单、最实用的稳糖锦囊，照着做，过年安心吃、放心玩！

锦囊1：吃饭先吃菜，再吃肉，最后吃主食

先吃半碗蔬菜垫肚子，再吃鱼、肉、蛋、豆制品，最后吃米饭、饺子、馒头。
这样吃，血糖升得慢、稳、不猛，比直接大口吃主食安全太多。

锦囊2：主食别贪多，粗粮换一半

饺子、汤圆、年糕、炸物都算主食，吃了就要减少米饭。
尽量用杂粮、玉米、红薯替换一半精米白面，升糖更平稳。

锦囊3：甜饮料、酒、坚果要“刹车”

饮料、果汁、糖果直接别碰；
酒能不喝就不喝，喝了一定先吃点东西，别空腹；
坚果每天一小把就够，嗑不停最容易血糖、血脂一起飙。

锦囊4：作息别乱套，药别漏吃

熬夜、暴饮暴食最毁血糖。
药按时吃、针按时打，再忙也别忘，别因为过年擅自停药。

锦囊5：多动一动，血糖更听话

饭后别马上躺沙发，散步15-20分钟，简单又有效。
串门、逛街、做家务，都是天然“降糖药”。

💡 倩倩药师一句话总结：
少糖少油控主食，按时吃药多走路，过年血糖稳稳的！