我从108减到88，买过减肥课程，也看过各种减肥方法。然而最终发现，其实每个减肥方法的本质都是一样的。
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🍃生酮减肥法：不吃碳水，而是通过食用动物蛋白质，来替代碳水化合物，给身体提供能量，从而达到减肥的效果。
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🍃哥本哈根减肥法，同样也是吃大鱼大肉，蔬菜水果无限制，和生酮减肥法如出一辙，都是通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
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不管叫法多么的花里胡哨，其实本质上还是一样，就是控制碳水化合物的摄入。所以，是什么让我们长胖这一点上，应该没有什么疑问了吧？脂肪不背这个锅哦[斜眼R]
✅碳水化合物是如何让我们变胖的？
人体摄入碳水以后，经消化会产生葡萄糖，如果葡萄糖激增，就会触发胰岛素来降低血糖，同时胰岛素还有一个职责，就是把多余的糖以脂肪的形式存储起来。
此外，胰岛素唰唰唰地把血糖降低了，你马上又会感到饥饿，然后继续吃，形成恶性循环。所以，吃得越多，饿得越快，脂肪不断存储，人就长胖了。
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🌈碳水是人体最重要的产能营养素之一，是人体主要的能量来源，不吃是不行的。
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🌈复合碳水代替精细碳水，才是控制碳水的正确方式，而不是一味地不吃碳水。
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复合碳水结构复杂，人体摄入以后，需要花时间去慢慢消化，葡萄糖产生很平稳，血糖波动小，就不会促发胰岛素跑出来把多余的糖存储成脂肪；
同时，因为葡萄糖产生平稳，所以能够长时间维持能量的稳定供应。所以，吃得不会太多，但却不会很快感到饥饿，也没有多余的糖转化成脂肪。
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集美们，可千万不要用生酮减肥、哥本哈根减肥法了好吗？我们要美，但首先一定保证健康，健康地美，才是持久的！[飞吻R][飞吻R]
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我是如何搭配减脂三餐的，可以翻看之前的笔记。
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减肥干货｜精细碳水和复合碳水｜减脂知识
