现在的营养不良，多是单一营养过剩或不足。比如脂肪过剩，膳食纤维不足。平衡的膳食结构，才是好营养的保障。
◾️每天吃12种以上的食物，一周吃25种以上，这是基本的推荐量。
◾️如果有条件，最好一天吃30种食物。
◾️多种食物进食的时间间隔越近越好，最好是同时食用，这样各种食物的营养可以相互补充。
◾️要尽可能地控制烹调温度和时间，最大限度地保留食物的营养。微波炉烹调就是非常好的选择。
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今日份健康早餐分享：10分钟内就能搞定！
🟢微波炉清炒时蔬（做法如图）-6分钟
蔬菜可以提前备好，早上交给微波炉烹饪，就可以省下时间去准备其它食材了。非常快捷方便～
🟡蔬豆酪乳-1分钟
朝日唯品的酪乳轻食杯，由自家农场的牛乳发酵而成，搭配了农场的新鲜玉米、马蹄、鹰嘴豆、红腰豆，还有香甜脆的椰片丰富口感。每种搭配都直戳我心窝！🥰
（膳食纤维/蛋白质/益生菌/钙）
🟠五黑粥：提前预约煮好不花啥时间
黑豆、黑米、黑芝麻、黑麦、黑花生等杂粮杂豆，加适量大米一起煮粥。提前预约好，早上起来乘入碗中就开吃！
（优质碳水、脂肪、膳食纤维、微量元素、蛋白质）
🟢水果碗：1分钟
清洗、切配，简单摆盘。
（维生素/花青素）
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这样的一餐，做法上简单省时，营养搭配上丰富均衡，好好吃饭，或许没有我们想得那么困难，你不妨试试呀～[萌萌哒R]
