/
✅减脂餐搭配公式：
复合碳水+蛋白质+膳食纤维/维生素
=主食+肉蛋豆类+蔬菜水果
大家根据这个公式，按照自己的喜好，灵活多样的搭配就可以啦！
-
✅烹饪方式
主食类：三色糙米，需要放一点白米进去，我一般4:1，煮出来才不会干硬，口感QQ的，很好吃！
三色藜麦，需要提前泡发，加点白米煮，或者直接蒸，煮的时候藜麦会飞得到处都是，这是正常的[笑哭R]
-
肉类：不要油炸，不要爆炒，其他都可以！推荐煎鸡胸肉、卤牛肉这样的。鱼虾类，直接白灼，蘸点调味就很棒！
-
蔬菜类：用少许油和盐煮；或者焯煮后，加生抽香油调味，爱吃辣的还可以加辣！
-
✅食用量：
1.如果知道自己的基础代谢，且不嫌计算热量麻烦，那就按照基础代谢来。
2.如果不想计算，记住吃到自己有饱腹感不觉得饿就可以了。
-
具体三餐食材搭配👇👇👇
.
🌈早餐🍃🍃🍃🍃🍃🍃
主食：红薯、玉米、土豆，山药、芋头（1种，1拳头大小）
-
🥚蛋白质：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、豆浆（1-2种）
-
🥬蔬菜：甜豆、荷兰豆、西兰花、青菜、黄瓜等（1-2种）
-
🍎水果：西柚、猕猴桃、圣女果、苹果、梨、蓝莓等（1-2种）
-
午餐🍃🍃🍃🍃🍃
🍚主食：杂粮饭、藜麦饭、早餐中的主食类（1份）
-
🐟蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（1种）
-
🥬蔬菜：西芹、胡萝卜、菌菇类、菠菜、西兰花、花菜、油麦菜等（1种）
-
🌈晚餐🍃🍃🍃🍃
豆腐、牛奶、鸡蛋（1种）
菌菇类、包菜、紫甘蓝、西红柿、海带等（1种）
-
减脂食谱｜小基数女生减脂｜减脂三餐搭配
