先吃搭配好脂肪的蛋白质和蔬菜，最后吃碳水。
如果单吃比较乏味，那么优质碳水混着蛋白质和丰富多样的蔬菜一起摄入也是很健康的食用方式。比如全麦三明治、杂粮卷饼、杂蔬肉类焖饭、杂蔬杂豆包等。
☀️今日份健康早餐分享：
🔸蔬菜鸡肉杂粮卷饼
南食召的杂粮煎饼很香配料也很干净，搭配鸡胸肉、鸡蛋丝、生菜和胡萝卜，优质碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素等营养素全都有了，口感和味道都非常丰富～
煎了一下外皮脆得掉渣，和外面那种煎饼一样，但是吃起来却更加健康安心～
🔸红枣花生牛奶
牛奶300ml+花生1小把+红枣三颗煮10分钟打成糊即可。食物天然的纯粹香甜，非常好喝！
🔸橘子/草莓
维生素C、微量元素、果酸。
