跑步带上3块糖，能救命

跑步低血糖不是小事，轻则头晕乏力，重则眼前发黑、心慌手抖、甚至晕倒，非常危险。
根据我多年跑步的经验，总结了跑步途中，低血糖的预防和处理方法，有用者可以选用。

一、最容易低血糖的情况。

1. 空腹跑步 >30分钟。

跑步超过30分钟后，糖原消耗殆尽，改为以脂肪供能为主。

2、喝酒第二天跑步，最容易低血糖。

肝脏是身体储存和释放糖原的关键器官，而酒精会直接抑制肝脏生成和释放葡萄糖，酒后，肝脏忙着代谢酒精，无暇为身体供应血糖，第二天跑步时，半小时左右极易低血糖。

3、长距离跑，中途没及时补糖。

长距离跑，补糖、盐、水，是跑步的一门学问，常跑步的人，都必须了解自己的身体状况，及时调整到正常状况。

二、跑步低血糖典型信号。

突然头晕、发飘、站不稳
心慌、心跳快、出冷汗
手抖、发软、说话没力气
眼前发黑、看东西模糊
特别饿、情绪烦躁

必须重视：出现任意一条，立刻停跑，不要硬撑

三、怎么预防？（最关键）

1、跑前：补水、补糖、甚至少量进食。
（我的习惯是跑前吃一根香蕉，再喝一些水）
2、身上必须备上优质糖块（大于3块）或巧克力等。
教训：劣质糖块起不到作用

四、低血糖了怎么办？

低血糖上来会很快，如果严重，必须马上坐下，靠墙休息，马上补糖。
如果刚开始有低血糖感觉，也需快速补糖，一般糖块，需要连续吃两块，要嚼碎吃，而不是含化。

五、多长时间起作用？

根据我的经验，嚼服两块果糖后，10分钟左右，症状缓解。
如果10–15分钟没缓解，应该继续补，必要时要求助旁人。

跑步低血糖是非常危险的，尤其长距离跑，必须好充分的准备，以免严重受到伤害。