开灯睡的坏处

- 影响褪黑素分泌，睡得浅、容易醒、睡醒更累
- 长期可能打乱生物钟，更容易长胖、内分泌紊乱
- 眼睛一直受光线刺激，不利于休息，还可能加深近视
- 对孩子影响更明显，会干扰生长发育

实在没办法必须开灯怎么办？

- 尽量用低亮度暖光小夜灯，放远一点，别对着床
- 优先用遮光眼罩，比开夜灯更护睡眠
- 手机、充电器等小光源也尽量遮挡

简单说：能全黑就全黑，实在不行就尽量暗。