❌高碳水早餐：包子，油条，面包：
[doge]更容易有浮肿/水肿感：高碳水会使yil岛素水平升高，肾脏吸收更多钠和水，造成水分潴留。
[呃R]发黄，松弛，缺乏紧致度：高碳水带来的高血糖会使皮肤胶原蛋白发生糖化反应，使皮肤失去光泽，松弛下垂。
[完啦R]皮肤更容易出油：高糖可能刺激雄激素活性，使皮脂腺过度活跃，皮肤更容易出油。
[抽泣R]压制褪黑素，不利于深度睡眠：没有深度睡眠，皮肤就无法进行修复自己。
❌不吃早餐也不太中
✅蛋白质+健康脂肪+优质碳水(慢碳)
[种草R]皮肤健康紧致有光泽：适度而温和地补充身体所需的营养，去除糖化反应的伤害，皮肤会日益稳定。
[种草R]食欲稳定，不容易暴饮暴食：皮质醇稳定，人的状态更加轻松。
[种草R]昼夜节律稳定，睡眠质量up：褪黑素稳定，更容易进入深度睡眠，有助于头发皮肤修复自己。
按照这个组合，简单点来，早上一杯豆浆+鸡蛋+一把坚果就很好了，如果觉得吃不饱可以来一个玉米或者山药加持
你最近的早饭是什么呢？
