偏瘫经常会犯的6个错误，但愿你没有
很多偏瘫朋友每天都在努力训练，结果胳膊越来越蜷、腿越来越硬，甚至比不练还僵。这不是你不够努力，而是练错了方向！下面这6个常见错误，看看你中了几个？

一，只练伸直不练弯曲
不少患者只盯着“把胳膊伸直”“把腿蹬直”，觉得这才是进步。但关节就像门轴，只朝一个方向活动，迟早锈住。屈和伸是搭档，只练伸不练屈，肌肉失衡，关节活动范围反而越来越小。

二，发力全靠甩动，错误代偿
为了把胳膊“抬”起来，拼命甩肩膀、扭身体，看着是动了，其实全是代偿。大脑会记住这个错误模式，以后想正常发力都难。宁可慢一点、幅度小一点，也要用正确的肌肉发力。

三，久坐不动等康复
有些患者觉得“等我好一点再练”，天天躺着坐着。结果肌肉萎缩、关节僵硬，等你想练的时候，基础已经垮了。康复不是等来的，是练出来的。躺着也能做踝泵、抬腿、握拳。

四，训练完立刻躺下
好不容易把僵硬的胳膊拉开，练完马上躺着不动，紧张的肌肉会迅速缩回去，甚至比之前更紧。训练后要做5-10分钟放松拉伸，让肌肉慢慢“冷静”下来。

五，模仿别人动作，不结合自身情况
看网上视频、听病友经验，别人练什么你就练什么。但每个人的损伤部位、肌张力、关节活动度都不一样，适合别人的动作可能加重你的问题。康复方案必须个体化，别盲目跟风。

六，忽视核心力量
光练胳膊腿，不练腰腹屁股，就像盖房子不打地基。核心没力，站都站不稳，走路歪歪扭扭，胳膊腿再有力气也使不上。每天练练臀桥、平板支撑（或改良版），把“底座”先稳住。

偏瘫康复不是比谁练得狠，而是比谁练得对。方向错了，越练越紧；方向对了，每天进步一点点，路就越走越宽。对照上面6条，有则改之，无则加勉。你的身体，值得被正确对待。