一日三餐，怎么吃健康又营养是门学问。早餐得像皇帝，来个鸡蛋、喝杯豆浆，再配上全麦面包或燕麦，开启元气上午。我之前早餐随便吃，一到上午就没精神，后来按这标准吃，状态好多了。
午餐如大臣，主食、蛋白、蔬菜1:1:2。像我午餐会盛一小碗米饭，一掌心瘦肉，再加一大盘绿叶菜，还来碗清淡汤，下午干活超有劲。
晚餐似乞丐，别吃太饱，多吃蔬菜和易消化的。睡前饿了也别扛，吃点小面包、喝杯温牛奶。只要每餐搭配合理，一日三餐就能吃得健康又满足。 营养的一日三餐 早餐搭配攻略 全营养早餐计划 早餐养生食谱 健康早餐秘诀 营养的一日三餐 基础早餐菜谱 营养三餐公式