女生清醒后，发现自律真的会上瘾！

1、早睡早起不熬夜睡觉时间22:00，起床时间6:30。试过才知道，早睡早起真的能修复人生90%的bug。

2、控制手机使用时间每天控制看手机时间不得高于4小时。真的不要再去刷短视频、玩游戏了，奶头乐是温水煮青蛙，会慢慢侵吞你的大把宝贵时光，而这些时间本可以用来做让你变酷变美的事情。

3、杀死拖延症要做的事不要拖延，拖到后面只会越来越焦虑。心里默念321就立马动身去做要做的事，要么凡事先做3分钟，并开了头就不觉得难了

4、坚持锻炼找到并坚持一个适合自己的运动，比如八段锦、瑜伽、慢跑，羽毛球、跳操等。每天早起坚持锻炼，时间的复利定会惊艳到你!

5、一个月健身一个月练直角肩一一看欧阳春晓一个月瘦全身一一看刘阱宏一个月瘦肚子一一看周六野一个月瘦腿一一看林芊妤一个月瘦全身一一帕梅拉一个月居家撸铁一一芭比教练一个月矫正体态——c戈体态矫正一个月练马甲线——eleni fit一个月健身操燃脂一一小马哥一个月暴汗走路燃脂——olivia lawson一个月拳击操燃脂一一joeytng汤汤一个月大基数燃脂——Jo姐想减肥就管住嘴，多运动，切记不要久坐，容易便秘，不仅烂脸爆痘，还越来越胖。肚子大减不下去的，扔掉你以前的减肥药，分享一个超级健康的减肥方法，不反弹，不挨饿，不用断碳，就喝纤婕苹果荷叶茶，喝了拉屎巨多，而且瘦得比较快（我两周就瘦了6斤），坚持喝会持续瘦下去，脸变得干净透亮，身体变轻盈，而且最瘦肚子，大肚子慢慢就瘦成平坦小腹

6、看提高表达能力的纪录片《天下女人》(试问有谁能拒绝杨澜)《和陌生人说话》《书房里的世界观》《一本书一座城》《圆桌派》《我的青铜时代》

7、一个月化妆新手一个月学会化妆一一程十安an油皮一个月学会化妆一一勇仔leo干皮一个月学会化妆一一妮可蹦蹦黄黑皮一个月学会化妆——草莓探险家单眼皮一个月学会化妆一一难瘦的小怡长脸一个月学会化妆一一Taoyi桃一菱形脸一个月学会化妆一一星星猪方圆脸一个月学会化妆一一阿奶是我回圆脸一个月学会化妆——一只周头

8、看综艺，边放松边提升自己《典籍里的中国》《守护解放西3》《圆桌派》《大侦探》《十三邀》《朗读者》《奇葩说》《见字如面》《超级演说家》《令人心动的offer》《全员加速中》《种地吧》《铿锵行天下》《和陌生人说话》《我要这样的生活》《了不起的挑战》《奇遇人生》《女人30+》《欢迎来到蘑菇屋》

9、打理头发发型很重要，高颅顶蓬松的发型，直接提升整个妆容精致度，油扁塌的姐妹用凡青洗发水，油头天菜！！清洁控油、蓬松柔顺它都能照顾到，洗完头皮一丝凉意，蓬松但不炸毛，吹干直接get高颅顶，不愧是卡诗平替，性价比真的可。

10、给自己独处的时间也许精神内耗就是需要有一段安静和孤独的时光来整理思绪。可以听着音乐写写东西、坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、点一杯咖啡坐在角落，任思绪飘荡。

11、远离让自己摆烂的环境远离沙发、床，下班后立刻洗澡，然后回到书桌前。周末不要整天窝在床上，早起收拾出门，逼自己去图书馆、咖啡厅，只要走出门,脱离让自己摆烂的环境，精神面貌就会好一大半。

12、看TED演讲《要教女孩勇敢而不是完美》《20岁光阴不再来》《3哥声音的秘诀，让你说话更自信》《一个简单的方式改掉坏习惯》《别让任何人打乱你的节奏》《如何在你重视事情上做得更好》

13、面膜每周三次敷面膜，脸蛋嫩嘟嘟的样子谁会不喜欢呢，冰柚山羊奶面膜我一定要给大家安利一下，用完皮肤就像是喝了八桶水一样嫩，水汪汪!沙漠变湖泊的既视感，超级无敌水嫩，脸干得不行的时候来一片它起皮干痒马上缓解了，平时化妆压根不会卡粉什么的。

14、坚持阅读每天读书50页，保持一周读完一本书，雷打不动。脚步到不了的地方，书籍可以带你去到。读书是你打开认知和智慧的最低成本的途径。腹有诗书气自华，做一个气质型小美女。

15、拒绝不喜欢的事情认真聆听，坦诚表达，斩断猜忌，拒绝忍让。别等到憋不住了才大爆发，结果伤人伤己。不喜欢就拒绝，说的不对就反驳，不满意就退换。不要让任何不喜欢的人欺负你，不给自己留任何吃亏的余地。

16、不要喝牛奶有科学证明吃辣椒不会长痘，喝牛奶才会冒痘痘，频繁爆痘的用金银花少许泡开，湿敷10分钟。然后厚涂仁秀祛痘精华在痘痘上，一消一个准！基本不超过两天就瘪下去了，连续用个三四天痘印痘消没了，痘痘就跟没来过一样，长期用下来皮肤都不容易长痘了 素颜巨干净

17、存钱存款是一个女生蕞大的底气。不要再做月光族了，把每月收入的30%存起来，一年下来也是一笔很可观的数字呢。不断地存钱，不断地自由，拥有小金库才能让你灵魂自由，相信我，财务自由才是真正的自由。

18、思考未来职业规划多去不同的公司面试列计划+复盘如果担心坚持不下去，就从列一天的计划开始吧!完成了就给自己一点奖励，然后再列周计划、月计划、年计划，并定期复盘。

19、培养兴趣兴趣就像朋友，总能在你即将奔溃的时候给你滋养。字帖、运动、烘焙都可以，专注当下，才少有时间去胡思乱想。如果你没有什么喜欢的，试着把精力放在一两件不讨厌的事情上，坚持去做，慢慢培养。

20、学习化妆在重要场合配上合适妆容，能带来机遇，成为成功的加分项。不想天天化妆，但是脸蛋看起来又没气血的，就喝众榆庄玫瑰姜枣茶，不仅可以补气血，还能调理宫寒和痛经，喝下来姨妈都不咋疼了，来得很规律，量也比以前多！气血充足了，小脸真的白里透红，涂个口红就可以出门了。

21、读书当你的才华撑不起野心时，对抗内耗最大的利器就是摄取养分如果沉不下心阅读，建议你去听囍嘛拉雅上的《蛤蟆先生》和《被讨厌的勇气》

22、一次只做一件事不要试图自己能够像超人一样一下子把所有的事情都做到，先从一件事情开始干，坚持做21天，形成习惯了，再去做下一件。

23、二八原则把自己的精力的80%，放在人生20%重要的事情上。也就是说，一定要有生活的主线。比如今年就是要考研，那考研就是主线。其他的事情是支线。

24、戒糖少喝奶茶吃甜食，早早吃纽斯特vcve葡萄籽把抗氧化做到位，能让你摆脱粗糙暗沉，皮肤像开了补光灯一样发光发亮。简单省事还作用于全身，不怕肤色会分层，吃下来皮肤是那种很均匀细腻的透亮，有种姐天生就这么白的feel

25、停止逃避拒绝逃避，尤其是逃手机里，网络世界带来的即时快乐，是内耗的根源之一。躺着玩手机的“休息”，是对现实的逃避和剥离，这只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。

26、远离烂人烂事对于妨碍你进步和变好的人和事情，请务必远离。多逗留一秒钟都是你的不对，我们的目标是让自己变酷变美变优秀，而不是教育别人。

27、接纳自己当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。放过自己，该认怂的时候认怂真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”然后尽量朝着能够做到的方向努力。

28、每天泡脚15分钟脚是人体的第二心脏，泡脚是最养生的，能加快血液循环，促进代谢，把体内的垃圾很快排出去，这样皮肤就能白白净净、光滑润泽。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都好了！

29、注意细节走路直线步伐轻细抬头挺胸收腹肩薄多看书穿着质感色调简单对视微笑眼神坚定对方是有好感的人眼神就要欢喜想象成你最喜欢的男明星。

30、降低期待过度在意别人的看法、寄希望于别人的肯定，只会让你更加纠结和拧巴。试着把自己的事与他人剥离，定制切合自身实际的要求，把期待放回自己身上。.

31、不纵欲性X活太频繁真的很伤身体，建议每月最多不超过4次。纵欲一时爽，却会带来很多不好的后果。坚持不纵欲半年，皮肤都会变好，整个人的状态回升得很快。

32、女生随时都要香香的男人对有体香的女人没有抵抗力，有体味有狐臭的，怕被人闻到，就去用盼香净味香体喷雾，出门前对着腋窝喷一喷，毫不夸张，贴着胳肢窝闻一点异味都！没！有！清清爽爽一整天没啥臭味！

33、记录复盘养成记录复盘的习惯，它会变成你不断前进的监督者。也能让你的目标更加专注、清晰可见。

34、感受成就感当自己开始恢复自律/学习之后，可以看看自己的收获成果，享受并认可它，完成一件事的成就感会让自己越来越自信，越来越想坚持专注下去

35、会开口要更多要资源，要项目，要机会，也会积极求助身边人。项目快做完的时候，也会谦逊地问周边的同事，自己哪些地方做得不好，一定要很认真记录下来，下回改正。尽可能利用自己身边一切可利用的资源并将这些资源重复利用。

36、不要久坐，容易长痔疮我去年割完今年又复发，现在每天老老实实用青茹断痔凝胶，遵医嘱吃的很清淡，涂上后很冰凉，火辣辣的感觉消失了，涂了一周多肉球居然干瘪得几乎摸不到了，有痔疮的朋友可以试试，就几十也不贵。

37、每天靠墙站20分钟坚持30天你会看到效果，可以帮助你改善驼背、提升气质，同时还能锻炼核心肌群，增强身体的稳定性，这个动作还能促进血液循环，缓解腰部和颈部的疲劳。

38、丢掉坏情绪摆烂的时候很容易陷入自我精神内耗和emo，心情不好时，做正能量的事。不要放纵不好的情绪和负能量包围自己，丢掉坏情绪，做新的自己!

39、模仿最快的成长方法是模仿优秀的人，每个行业都会存在大佬级别的人，与其花费心思研究别人是如何成功的。不如直接行动起来，模仿别人是如何做到的。试着把他的方法运用到自己身上，看看会产生什么变化。

40、保持野心不要再等你的潜力股男朋友爆发，你要自己就是实力派。无论多大的困难，都不要放弃野心，勇敢去追求你想要的，你才能得到你想要的，权利的滋味比爱上头100倍!