别再瞎做俯卧撑了！我靠标准动作练出了线条

谁懂啊，以前做俯卧撑总觉得胳膊酸、腰疼，练了大半个月也没看到胸型变化，直到我对着这张指南纠正动作，才发现自己一直都做错了！

我之前总以为俯卧撑就是撑起来就行，每次塌腰、屁股翘得老高，还追求做的数量，结果练完肩膀和腰都不舒服。照着指南一步步练才知道，标准俯卧撑从起始姿势就有讲究：双手略宽于肩，身体从头到脚要成一条直线，核心必须收紧，不然腰一塌，压力全跑到腰椎上了。下放的时候也不能乱晃，肘部要和身体保持45度，不是外张成“大”字，不然肩膀分分钟就废了。下放到底时，胸部离地面也就1-2厘米，再往上推的时候，得用胸肌发力，而不是光靠胳膊硬顶，推到顶部也别把手臂锁死，不然关节压力会很大。

我一开始做标准的8个都费劲，就按指南里的新手建议，8-12个一组，做3组，每周练3次，每次都慢下来，把动作做标准。才坚持了两周，明显感觉胸肌发力感变强了，腰也不酸了，核心稳了好多。原来真的是动作质量比数量重要，瞎做100个，不如标准做10个，效果差得远呢！现在每次做都对着镜子检查姿势，终于不再是无效训练了。