奉劝所有中年女人
千万别纵容自己发胖！
普通身高 160cm
体重一旦破 120 斤
真的瞬间老好几岁
背影臃肿邋遢
无论什么气质全都荡然无存

不是制造焦虑，而是想温柔地提醒：别纵容自己发胖。不是为了取悦谁，而是为了你自己的精气神。
所以，中年女人绝对不能让自己发福，体重一旦超标，就得想尽办法瘦下来。
注意，我说得是不胖哈，比如你163的个子，体重在120斤左右，我认为是正好，不胖。但，恕我直言，如果超过140斤以上，真的有些中年大妈的感觉。
早餐：优质碳水＋优质蛋白＋蔬菜早餐我会吃2个鸡蛋，保证蛋白质摄入。优质碳水，可以选择地瓜、南瓜、玉米，这些都是我早餐经常吃的。不要吃面条、油条、稀饭，偶尔吃馄饨、水饺、包子，但馄饨和水饺汤不要喝。
午餐：一拳头米饭或者杂粮饭＋1份肉＋2份菜肉的话，优先选择牛肉、鸡胸肉、鸭肉、猪瘦肉。一定要吃肉！肉可以增加饱腹感，保证可以撑到晚饭时间。
3．晚饭：蔬菜汤、炒青菜、凉拌菜＋优质蛋白。晚餐一定要吃，靠不吃晚餐减肥不容易长久，一旦开始吃晚餐，体重很容易反弹。
晚餐不建议吃水果，可以放在两餐之间作为加餐。水果选低糖低热量的，如圣女果、苹果、猕猴桃。
很多人觉得，年纪大了不用太在意身材，舒服就行。可现实是，一胖毁所有，尤其是中年女人，一旦身材发胖，整个人的气质就会大打折扣。

有个很直观的标准：身高162厘米的普通女性，体重一旦超过125斤，第一眼看上去就少了淑女的温婉，反而显得太过壮实，穿衣不好看，走路也没精神。

中年女人发胖，大多是代谢变慢、管不住嘴、迈不开腿导致的。看着体重秤上的数字往上涨，心里着急，却又总找借口偷懒。
女人过了四十，体重就是脸面。控制住了，就啥也不怕。”

这话扎心，却是现实：

中年后，胖 = 油腻、显老、自控力差；

瘦而紧致 = 体面、自律、状态在线；

你连体重都控制不了，别人很难相信你能掌控生活。中年减肥误区 中年体重