养成一种习惯，先从做开始做起，并且不要让自己害怕，比如跑步。

跑步非常简单，真正坚持下来的人不多，为什么不能坚持呢？很大的一个原因，是在开始的时候一下子跑的超过了自己能力范围，知难而退怕了。

因此最好的做法就是，适量开始，保证速度度，绝对不能让自己害怕，比如每天跑1km，配速9-10分，这样坚持2个星期，感觉跑步就是比走快一点，一点点不难，然后第三周开始跑1.1km，还是这个速度。

当坚持一个月后，习惯已经形成了。