动作一:俯身单侧龙门架肩后伸，这个动作性价比还是比较高的，但是关节不稳定三头容易借力。
动作二:坐姿夹胸反飞，这个稳定性很高，借力部位也不多
动作三:龙门架绳索面拉
动作四:坐姿反坐推肩
组数习惯于一个配重选择3组，会选择3-4个重量递增！不过今天奇幻的是左侧肩膀后束酸胀感强于右侧？
昨天练完肩膀，今天感觉很炸
肩膀后束可能是很多小伙伴的缺点，有一点点或者缺一块！每次训练肩膀时我都会选择从后向前训练！
动作一:俯身单侧龙门架肩后伸，这个动作性价比还是比较高的，但是关节不稳定三头容易借力。
动作二:坐姿夹胸反飞，这个稳定性很高，借力部位也不多
动作三:龙门架绳索面拉
动作四:坐姿反坐推肩
组数习惯于一个配重选择3组，会选择3-4个重量递增！不过今天奇幻的是左侧肩膀后束酸胀感强于右侧？
动作一:俯身单侧龙门架肩后伸，这个动作性价比还是比较高的，但是关节不稳定三头容易借力。
动作二:坐姿夹胸反飞，这个稳定性很高，借力部位也不多
动作三:龙门架绳索面拉
动作四:坐姿反坐推肩
组数习惯于一个配重选择3组，会选择3-4个重量递增！不过今天奇幻的是左侧肩膀后束酸胀感强于右侧？
