都知道晒太阳补维生素D，但很多人陷入误区：要么是大中午出去暴晒，晒到皮肤发红脱皮；要么是隔着玻璃坐在阳台上，以为这样又暖又安全。

先说结论：想补维生素D，主要看紫外线，隔着玻璃晒基本没用。

玻璃会阻挡90%以上能促进皮肤合成维生素D的UVB。你在窗边晒半天，只得到了UVA的热量，不仅补不了“阳光维生素”，还可能把人晒老。

那什么时候晒、怎么晒？
关键看紫外线指数。最简单的方法是看影子：当你的影子长度比身高短时，紫外线强，适合合成维D，但此时也容易晒伤，控制时间在15到20分钟就够，别贪多。

绝大多数地区夏季，推荐上午9点到10点，或下午4点到5点。这时段阳光充足又不至于太毒辣，紫外线中UVB比例合适，晒胳膊和腿露出的皮肤即可。冬季可适当选正午前后，如果天气太冷，保护面部和手部别冻伤。

特别提醒： 晒的时候别抹防晒霜，否则会阻断维D合成。时间到了再转移到阴凉处或做好防晒。婴幼儿皮肤娇嫩，要避开直射，在树荫下散光晒。

记住这个顺口溜：晒早不晒午，晒肉不晒脸，见影赶紧收。

健康科普 晒太阳的正确姿势