天气热运动过度警惕诱发心梗我的健康观赛副本 过了端午节，天气越来越热，全国各地都已经进入盛夏时节，对于我这样的人来说，运动是一种负担。但是对很多人来说，运动却很上瘾，一天不跑步，两天不打球，浑身都难受！那夏天我们应该怎样科学的运动呢？

先看看为什么运动会加重心脏负担：

人体在高温环境下会启动散热机制：皮肤血管扩张、出汗增多。这会导致血液更多流向体表，回流到心脏的血量减少，心脏为了维持供血只能跳得更快、收缩更强，耗氧量明显上升。与此同时，大量出汗如果不及时补水，会造成脱水、血容量下降，进一步加重心脏负担！

对于已经有动脉粥样硬化或冠心病的人来说，这种“高负荷状态”很容易打破心肌供氧与耗氧的平衡，出现需求型心肌缺血，严重时可发展为2型心肌梗死，此外，高温还会引起炎症反应增强、血液黏稠度升高，增加血栓形成风险，也可能促使不稳定斑块破裂，导致1型心肌梗死！

研究显示即使核心体温仅升高0.5℃，心率也会加快，心肌血流量需求显著增加；在老年人群中，这种变化更容易诱发无症状的心肌缺血，因此，在酷暑天进行高强度运动，相当于给心脏“火上浇油”。

如何安全运动

1.避开高温时段：尽量选择清晨或傍晚气温较低时锻炼，避免在正午阳光强烈时外出！

2.降低运动强度：天气炎热时应适当减量，避免突然进行高强度运动！

3.及时补充水分和电解质：出汗多时不仅要喝水，还要补充电解质，防止脱水和电解质紊乱！

4.关注身体信号：一旦出现胸闷、胸痛、心悸、头晕、恶心等症状，应立即停止运动并休息，必要时尽快就医！

5.有基础疾病者先评估：如果有高血压、糖尿病、冠心病等，开始新的运动计划前最好做一次心脏评估！

适当运动会降低心脏猝死风险，对心脑血管是有好处的，但是大热天的还是要悠着点，安全第一！别逞强，更不要为了朋友圈炫个耀挑战极限！