不用算热量，分3档循环吃，吃饱掉秤不暴食
✅高碳日（运动日·提代谢）
早餐：红薯/南瓜+鸡蛋+坚果
午餐：玉米/杂粮饭/荞麦面+牛肉/虾/鸡排+青菜
晚餐：米饭/烤土豆+鸡腿/猪颈肉+时蔬
✅低碳日（日常通勤·稳燃脂）
早餐：红薯+虾+荷兰豆
午餐：少量杂粮饭+牛腱+绿叶菜
晚餐：烤鸡腿+清炒生菜
✅无碳日（休息日·深度刷脂）
早餐：虾仁/鸡蛋+西兰花/荷兰豆+少量低糖水果
午餐：虾仁炒杂蔬（不吃主食）
晚餐：凉拌牛肉/白灼虾+蔬菜
⚠️懒人循环公式
高碳2天→低碳2天→无碳1天 循环
每天足量蛋白+2000ml温水，少油清淡烹饪