降体脂率第1️⃣天早：一杯柠檬水 午：一个鸡蛋+水煮菠菜 晚：蔬菜沙拉+250g牛排 第2️⃣天早：一杯无糖酸奶+火腿片七片+生菜 下午：250g牛排第3️⃣天早：柠檬水+黑咖啡+2片全麦面包午：两个鸡蛋+火腿片+水煮生菜加餐：一个苹果+一根水果黄瓜晚：芹菜+牛肉+蒸鸡蛋（总分量一小碗）第4️⃣天早：一片全麦面包+清炒鸡蛋午：水煮生菜+芹菜加餐：无限量小番茄晚：两个胡萝卜第5️⃣天早午：苦瓜炒蛋下午：水煮生菜加餐：拌菜（西蓝花、黄瓜丝、胡萝卜丝、木耳、贡菜）晚：三文鱼片+虾